“혹시 나도 가스라이팅 당하고 있나?”
가스라이팅은 드라마나 영화 속 이야기만이 아닙니다. 우리 주변에서도 흔히 일어날 수 있으며, 누구든 피해자가 될 수 있습니다.
가스라이팅 당하는 사람 특징을 알아보고, 가스라이팅의 위험에서 벗어나는 방법을 함께 고민해 봅시다.
가스라이팅 당하는 사람 특징
낮은 자존감
스스로에 대한 확신이 부족하고 타인의 평가에 민감한 사람들은 가스라이팅에 쉽게 휘둘릴 수 있습니다. 가해자는 이러한 점을 악용하여 피해자의 자존감을 깎아내리고 자신에게 의존하게 만듭니다.
착하고 순종적인 성격
타인의 비난을 쉽게 받아들이고 갈등을 피하려는 성향의 사람들은 가스라이팅 가해자의 교묘함에 저항하기 어려울 수 있습니다.
높은 공감 능력
타인의 감정에 민감하고 공감하는 능력이 뛰어난 사람들은 가해자의 감정을 이해하려고 노력하는 과정에서 오히려 가스라이팅에 빠져들 수 있습니다. 가해자는 피해자의 공감 능력을 이용하여 자신의 행동을 정당화하고 피해자를 죄책감에 빠뜨립니다.
완벽주의 성향
완벽을 추구하고 실수를 두려워하는 사람들은 가해자의 비난에 더욱 민감하게 반응하고 자신을 탓하며 가스라이팅에 취약해질 수 있습니다.
과거의 트라우마
과거에 학대, 방임, 왕따 등의 트라우마를 경험한 사람들은 가스라이팅에 더욱 취약할 수 있습니다. 가해자는 피해자의 과거 트라우마를 자극하여 불안감과 두려움을 증폭시키고 조종하려 합니다.
의존적인 성향
타인에게 의존하는 성향이 강한 사람들은 가해자에게 쉽게 교묘하게 다뤄질 수 있습니다. 가해자는 피해자의 의존성을 이용하여 자신의 지배력을 강화하고 피해자를 고립시킵니다.
가스라이팅, 벗어나기 위한 노력
가스라이팅에서 벗어나는 것은 쉽지 않지만, 자신을 위해 반드시 필요한 일입니다. 다음과 같은 노력을 통해 가스라이팅의 악영향에서 벗어날 수 있습니다.
✅자존감 높이기
자신의 가치와 장점을 인정하고 사랑하며 자존감을 높여야 합니다. 자존감이 높아질수록 가해자의 말에 덜 휘둘리고 자신의 판단을 믿을 수 있게 됩니다.
✅객관적인 시각 유지
가해자의 말에 휘둘리지 않고 상황을 객관적으로 판단하려고 노력해야 합니다. 주변 사람들의 의견을 듣거나 전문가의 도움을 받는 것도 좋습니다.
✅자신의 감정 존중
가해자 때문에 자신의 감정을 무시하거나 억누르지 말고, 자신의 감정을 인정하고 표현하는 것이 중요합니다. “나는 지금 기분이 나쁘다” “나는 이렇게 생각한다”와 같이 자신의 감정과 생각을 솔직하게 말하는 연습을 하세요.
✅단호하게 거절
가해자의 부당한 요구나 행동에 단호하게 “아니오”라고 말하고, 자신의 의사를 분명하게 밝혀야 합니다. 처음에는 어려울 수 있지만, 거절하는 연습을 통해 자신의 주장을 펼치는 것에 익숙해져야 합니다.
✅관계 끊기
가스라이팅이 심각하거나 지속되는 경우, 가해자와의 관계를 끊는 것이 최선의 방법일 수 있습니다. 자신의 안전과 행복을 위해 과감하게 관계를 정리해야 합니다.
✅전문가의 도움
혼자 극복하기 힘들다면, 심리 상담 전문가의 도움을 받는 것도 좋은 방법입니다. 전문가의 도움을 통해 가스라이팅에서 벗어나 트라우마를 극복하고 건강한 삶을 되찾을 수 있습니다.
마무리
가스라이팅은 피해자에게 심각한 정신적 상처를 남기는 악질적인 행위입니다. 하지만 기억하세요, 당신은 혼자가 아닙니다. 자신을 믿고 용기를 낸다면 가스라이팅의 어둠에서 벗어나 자유롭고 행복한 삶을 살 수 있습니다.
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