누군가의 말이나 행동 때문에 스스로를 의심하고, 자신감을 잃어가고 있나요? 그렇다면 당신은 가스라이팅이라는 심리적 학대를 당하고 있을지도 모릅니다.
가스라이팅은 연인, 가족, 친구, 직장 동료 등 다양한 관계에서 발생할 수 있으며, 피해자는 심각한 정신적 고통을 겪게 됩니다.
가스라이팅 극복 방법에 대해 알려드리겠습니다.
가스라이팅, 그 교묘한 속삭임을 알아차리자
가스라이팅은 피해자가 알아차리기 어려울 정도로 교묘하게 진행됩니다. 가해자는 다음과 같은 방식으로 피해자를 조종합니다.
사실 왜곡
“내가 언제 그랬어?” “네가 잘못 기억하는 거야” 등의 말로 피해자의 기억을 왜곡하고 혼란스럽게 만듭니다.
비난 및 책임 전가
“네가 예민해서 그래” “네가 잘못해서 내가 화내는 거야” 등의 말로 피해자를 탓하고 자책감을 느끼게 합니다.
칭찬과 비난 혼용
칭찬과 비난을 번갈아 사용하며 피해자를 혼란스럽게 만들고 가해자에게 의존하게 합니다.
피해자 고립
“다른 사람들은 널 이해 못해” “나만 널 진정으로 위해” 등의 말로 피해자를 주변 사람들과 고립시킵니다.
피해자 능력 및 판단 의심
“너는 혼자서는 아무것도 못해” “네 판단은 항상 틀려” 등의 말로 피해자의 자존감을 깎아내립니다.
가스라이팅, 확실한 증거를 남기자
가스라이팅은 그 특성상 증거를 남기기 어려운 경우가 많습니다. 하지만 가능하다면 다음과 같은 방법으로 증거를 확보해 두는 것이 좋습니다.
대화 녹음
가해자와의 대화를 녹음하여 가스라이팅 행위를 증명할 수 있습니다.
메시지, 이메일 보관
가해자가 보낸 메시지나 이메일을 보관하여 증거로 활용할 수 있습니다.
일기 작성
가스라이팅 피해 내용, 시간, 장소, 상황 등을 자세하게 기록해 두세요.
주변 사람들에게 알리기
믿을 수 있는 가족, 친구 등에게 피해 사실을 알리고 도움을 요청하세요.
가스라이팅, 단호하게 대처하고 벗어나자
가스라이팅에서 벗어나는 것은 쉽지 않지만, 자신을 위해서 용기를 내야 합니다.
객관적인 시각 유지
가해자의 말에 휘둘리지 않고 객관적인 시각을 유지하려고 노력해야 합니다. 주변 사람들의 의견을 듣거나 전문가의 도움을 받는 것도 좋습니다.
자신의 감정 존중
가해자의 말 때문에 자신의 감정을 무시하거나 억누르지 마세요. 자신의 감정을 인정하고 표현하는 것이 중요합니다.
단호하게 거절
가해자의 부당한 요구나 행동에 단호하게 “아니오” 라고 말할 수 있어야 합니다.
관계 끊기
가스라이팅이 심각하거나 지속되는 경우, 가해자와의 관계를 끊는 것이 최선의 방법일 수 있습니다.
전문가의 도움
혼자 극복하기 힘들다면, 심리 상담 전문가의 도움을 받는 것도 좋은 방법입니다.
가스라이팅, 나를 지키는 힘을 기르자
가스라이팅 피해를 예방하고 극복하기 위해서는 자존감을 높이고 자신을 지키는 힘을 길러야 합니다.
자기 확신 갖기
자신의 생각과 감정을 믿고 존중하며, 스스로에 대한 확신을 가져야 합니다.
자기 주장 훈련
자신의 의견을 명확하게 표현하고, 다른 사람들의 부당한 요구에 단호하게 거절할 수 있도록 훈련해야 합니다.
건강한 관계 형성
서로 존중하고 배려하는 건강한 관계를 맺도록 노력해야 합니다.
긍정적인 사고방식
긍정적인 사고방식을 갖고 자신감을 키우는 것이 중요합니다.
마무리
가스라이팅은 피해자의 삶을 송두리째 흔드는 심각한 문제입니다. 하지만 절대 포기하지 마세요. 자신을 믿고 용기를 낸다면 가스라이팅의 늪에서 벗어나 자유롭고 행복한 삶을 살 수 있습니다.